TANKER

Heiiii!
Endelig er jeg innom her for en gangs skyld.. Jeg har allerede fått gjennomført dagens første økt. 5 km + intervaller. Woho! En perfekt start på en ny uke.
Jeg har merket at blogglysten for meg går veeeldig opp og ned. En liten periode er jeg supergiret, og i en annen periode orker jeg ikke tanken på det. Derfor sier jeg som så at jeg skal prøve å få oppdatert så mye jeg kan og har lyst, også kan jeg heller skrive mer når jeg først blogger. 
Når jeg første skriver blir det til at jeg skriver om akkurat det som faller meg inn, og det jeg føler jeg har lyst å dele. Tastaturet går for det meste i ett når jeg først sitter meg ned for å blogge til dere. Med andre ord har jeg nok av ting å dele, men å få det ned på tastaturet ofte nok er en annen ting. Haha!

Deler noen bilder fra instagram. På instagram heter jeg forresten: suzannesvanevik 
Der er jeg også en reser på å oppdatere :-) Så check it out! 

Ellers jeg endelig blitt 18. Jeg holder på å lese til teorien som en gal for øyeblikket, og samtidig må jeg bare få unnagjort de siste obligatoriske kjøretimene. 
Lesing og teori er i utgangspunktet ikke helt min ting, så jeg sliter veldig med det å komme igang med noe når det er snakk om å lese. Jeg er mer den personen som lærer fra å gjøre ting i praksis. Bil-lappen blir uansett helt fantastisk å få. Da er jeg sååå mye mer fri til å gjøre ting jeg vil når jeg vil.
 
Dietten min går også egentlig ganske bra, men jeg merker at fremgang og resultater tar tid, og det er jo en tålmodighetsprøve i seg selv. MEN, det kommer seg sakte men sikkert, og jeg er vell på min rette vei. Det er først nå når jeg har en kostholdsplan å følge jeg faktisk merker hvor mye maten vi putter i oss har å si for å faktisk få resultater. Så for meg er jo dietten min en liten læringsprosess for meg i seg selv. Det er artig!

Jeg merker også at treningsmotivasjonen min går litt opp og ned, men jeg prøver så godt jeg kan å holde følge med hva jeg bør trene. Morgenkardio, styrketrening, kondisjonstrening, crossfit, vektløfting, styrkeløft osv. Det er mye jeg vil og burde vært gjennom, og det er vanskelig å få gjennomført absolutt alt jeg VIL få trent. Jeg får hvertfall gjort mye, og det jeg ikke får gjort kommer jeg tilbake til så snart som mulig.  
Motivasjonen går jo for oss alle veldig opp og ned, men jeg har funnet ut at det beste vi kan gjøre er å holde fokus og sette pris på det vi klarer å oppnå underveis. 
Det blir jo ofte slik at vi herser etter noe "mer" hele tiden. Derfor er det godt å innimellom bare tenke seg om, sette pris på det harde arbeidet man har gjort og resultatene man har fått underveis, og gi en liten klapp på skulderen til seg selv. Å rose seg selv for det man har oppnådd eller klart er noe som gir en liten glede i seg selv. En viktig ting å tenke på, og noe mange inkludert meg selv glemmer helt. 

gHNOrgFOF2


Hadde ny pers i benk i går. 75 kg. Det er så gøøøy! 
Ganske seig, men jeg fikk vekten opp da. Yey!  


Håper dere får en flott uke! Utnytt den max ;-) Det skal jeg! 
 

NEW VIDEO

Heiii :-) 

Som kanskje mange har fått med seg så har jeg kommet med en ny Youtube video nr 2.
I den nye videoen gjør jeg altså litt mer krevende øvelser enn forrige, løfter mer vekt og generellt viser en litt mer "hardcore" side av treningen min. 
Videoen ble lagt ut dagen før jeg ble 18 år, og alt er spilt inn på en dag for ca en måned siden! Det som var veldig artig var at jeg slo noen nye rekorder samme dag som vi filmet, så det var diigg. 

For de av dere som ikke har sett den så er den her:



Veldig kjekk respons jeg har fått hittil. Setter uendelig stor pris på det! 
Håper dere blir inspirert til å løfte tungt! 

ENJOY!
 

THATS HOW I ROLL





Fotoshooten i Stockholm gikk ut på å ta bilder av ulike behandlingsmetoder man kan gjøre selv med f. Eks foam rollers osv. 
Jeg har omtrent aldri rullet på en foam roller før, og det gjør rett og slett vondt å rulle mange steder på kroppen. Såå jeg kjenner muskulaturen og kroppen min har gått av det. Nå som jeg har fått en rulle med meg hjem får jeg prøve å gjøre dette oftere! 



På bildene ser dere forskjellige posisjoner man kan rulle på. Man kan så og si rulle på hele kroppen. Gjør det vondt når man ruller? Ja, da har man godt av det! 






Bildene ble tatt på CrossFit Söndra Station i Stockholm. Det virket som et kult gym. Bare synd jeg ikke fikk tatt meg en økt når jeg først var der!












;-) 
 

OKTOBER...





Endelig er oktober måned her. Høsten kommer snikende, og det er under to uker til Suzie fyller 18 år. Wohoo! 
Jeg er klar for høsten merker jeg. Masse trening og riktig mat står ganske øverst på min liste. OG selvfølgelig litt gøy siden jeg endelig blir myndig. Det må til! 



Sjekk ut min nye tights fra INDIVIDU da! Jeg digget den. De fleste har jo den gamle 2XU tightsen, og jeg har merket at den er blitt en favoritt blant de fleste jenter. Jammen har de fått samme tightsen med farge på "stripene" istedenfor de kjedelige grå. Den jeg har på meg finner dere HER









Jeg fikk også min nye Nike jakke i posten her om dagen. Får aldri nok av disse jakkene. De er så freshe og god, og helt perfekt å ha på seg som ytterjakke når man skal på trening! 

Ellers var jeg i Stockholm i helgen på fotoshoot i forbindelse med kampsportnaprapaten. Min bror Morten var med meg, så vi fikk også shoppet og kost oss. Dietten min tok jeg en liten timeout fra i helgen siden det ble litt vanskelig å holde den der, så litt godis ble det på meg. MEN, nå tilbake til normalt i min egen lille boble med trening og kosthold! Det som er veldig artig er at jeg er blitt sterkere selvom vekten min går ned. En liten klapp på skulderen til meg! Haha :-) 






Jeg har morgenkardio hver ukedag for tiden. Med andre ord må jeg komme meg i seng nå for at jeg skal klare å komme meg opp i morgen tidlig. 

God natt ♥
 

PUSH IT UP





Prøvde litt forskjellig når jeg var på CrossFit Centrum. Ulike varianter av push-ups blant annet. Som; Vanlige push-ups, push-ups med klapp, push ups fra vektskiver, push-ups med vektskive på ryggen, strikte handstand push-ups, handstand push-ups med kipp, handstand push ups fra vektskiver osv. Det er veldig mange varianter å gjøre push-ups på med andre ord. Er vanlige push-ups blitt for lett er det bare til å kjøre det opp med vektskive på ryggen. Tungt? Ohyes ;-) 









GØYGØY :-D  
 

THIS IS WHAT IT FEELS LIKE






Noen dager siden sist nå.. 
Jeg har vært litt opptatt de siste dagene faktisk, så har ikke fått satt meg ned ordentlig for å skrive til dere. 
Uansett. I går var jeg og to av brødrene mine å besøkte CrossFIt Centrum i Stavanger. Det var første gang jeg var der, og jeg syns gymmet var sykt kult. 
Stor plass rundt deg til å trene for deg selv, slippe vekter, leke i ringene osv. Et tips fra meg til deg som bor i Stavanger/Sandnes området?! Hehe :-) 

Jeg var også sykt i støtet i går. Klarte mange nye personlige rekorder i diverse løft samtidig lærte jeg meg en del nytt som jeg aldri har klart før. Veldigveldig gøy! 
Jeg har alt på film, så det får dere snart se. Kanskje dukker Suzie opp på en ny Youtube video? Who knows.... Hehehe tuller :-) 






Jeg var på tur med mamma og hundene her om dagen opp på kvarven på Laksevåg, og tok med meg kamera for å pose litt for dere. Haha! 
Var ikke jakken jeg hadde på meg fiiin? Jeg fant den gjemt langt bak i skapet mitt. Den er forresten fra Nike, og jeg husker desverre ikke hvor jeg kjøpte den da det er veldig lenge siden. Om noen skulle lure på det! 


















Nå skal jeg straks avgårde på jobb på Sprek og Blid på Midtun. Mamma er på Island, såå da er det mitt oppdrag å ta seg av kosebamsene mine. My dogs, altså :-) Hehe! Så de må få en tur før jeg går! 

Viii skrives dere ♥
 

SVAR PÅ SPØRSMÅL

Er du fornøyd med høyden din? 
Jeg tenker egentlig ikke så mye over det, så jeg er vell fornøyd sånn sett! 



Har du en gutt i livet ditt?
Nei, men det er alltids en man har et godt øye til ;-) 

Har du noen gang hatt en kjæreste, isåfall - hvor lenge siden var det?
Det har jeg. Jeg har vært i to seriøse forhold, men det siste var for litt over et halvt år siden.

Hva slags gutter blir du tiltrukket av, og ikke tiltrukket av?
Sånn utseendemessig blir jeg vell tiltrukket av de som ser muskuløs og sterk ut, og som skiller seg litt ut på en eller annen måte.
Personlighetsmessig har jeg egentlig ingen fasit på hva jeg liker. Gjerne en som har en sjarmerende personlighet, får meg til å le og som jeg har en fin kjemi med. Et stort pluss i boken er hvis vi har en del til felles slik som trening osv. 
Noe jeg absolutt ikke blir tiltrukket av er hvis gutten har dårlige holdninger i forhold til livet generellt, og oppfører seg som en "drittsekk".

Kunne du satt opp et greit treningsopplegg for jenter som ønsker stor rumpe og sterk rygg? :-) 
Det kan jeg nok gjøre! 

Kan du lage en treningsvideo? 
Jeg har faktisk tenkt til det. Noen ønsker om hva du/dere vil ha en treningsvideo av?

Hvor mange pull-ups / chins klarte du før du begynte å trene CrossFit / styrke? 
Jeg klarte 2 strikte pull-ups og 6 kipping pull-ups første gang jeg prøvde. Hehe, woho! 

Ser mange spør om "rompe" spørsmålet. Suzanne, kanskje gå litt inn på hva slags fordeler det er med squats, frontsquats og lunges?
Digger bloggen diiin! 
Spørsmål: Legger du ut ny youtube video snart eller bror din? ;-) 
Det var ikke noen dum idé nei. Will do! 
Angående ny youtube video.. Du får vente å se ;-) 



Hva veier du, og hvor høy er du?

Jeg veier 54 kg, og er 154 cm høy. 

Går du mye tur med hundene dine itillegg til å trene? 
Nei det gjør jeg ikke. Det er nok mamma som for det meste går tur med hundene.

Kan du lage et innlegg med alt du spiser i løpet av en dag? 
Jeg har laget et innlegg med alt jeg spiser i løpet av en dag nå når jeg går på "diett". Hvis du blar noen innlegg ned finner du det! 

Hvor fort løper du 5 km? 
Det forteste jeg har løpt 5 km på er vell ca litt over 20 minutter. Har aldri prøvd å slå rekorden på det, men det skal jeg finne ut av. 

Hvor mye kalorier trenger et mennesket på 55 kg, sånn ca? 
Jeg vetikke. Det er så individuellt, og kommer mye an på om man er i lite aktivitet eller mye aktivitet osv. 

Jeg har aldri forstått helt hva CrossFit er, kan du forklare det? 
CrossFit er på en setning; "Konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet."
Ellers er CrossFit en blanding av alt mulig som gymnastikk, vektløfting, styrkeløft, kettlebells, roing, løping, klatring, svømming, samtidig mange funksjonelle øvelser med egen kroppsvekt. Med andre ord bruker man kroppen til det den er verdt. Øktene er ofte korte, og jo kortere øktene er jo mer intensiv er den. En økt blir derfor som en slags konkurranse da det er om å f. Eks få best tid, flest reps eller flest runder på de forskjellige øktene. I en CrossFit økt får man trent både styrke, kondisjon og utholdenhet, fleksibilitet, balanse osv. 

CROSSFIT PÅ 100 ORD:
"Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø, noe frukt, lite stivelse og ikke sukker. Inntaket av mat skal være oppbyggende og støtte opp om treningen, men ikke kroppsfett. Tren funksjonelle grunnøvelser: markløft, frivending, knebøy, press, støt og rykk. Lær deg grunnleggende turnøvelser: pull-ups, dips, tauklatring, armhevning, sit-ups, håndstående armhevning, piruetter, salto, splitt og statiske hold. Sykle, løp, svøm og ro osv, hardt og raskt. Bland elementene kondisjon, vektløfting og turnøvelser fem til seks dager i uken med så stor variasjon og kreativitet som mulig. Rutine er fienden. Hold treningene korte og intensive. Lær deg å mestre nye idretter og aktiviteter."

Hva syntes du er det beste med å bo i Bergen? Liker du byen? 

Det jeg liker med å bo i Bergen er rett og slett fordi jeg har familien og vennene mine her, samtidig hobbyen min. Det er greit å bo her, og jeg trives. Men jeg kunne nok sikkert bodd et annet sted også. 

Hva skal du bli? Altså jobbe med når du blir stor?
Først og fremst skal jeg starte mitt eget gym sammen med broren min Morten. Derfra skal jeg ta personlig trener utdannelse.
Det er nok det jeg kommer til å drive med. Å drive et gym er jo ikke "barebare". Såå får jeg heller se hva som skjer i fremtiden. 

Hvor mye trente du når du startet med å trene seriøst? (crossfit/styrketrening)? :-) 
Da jeg startet med å trene seriøst trente jeg en CrossFit økt for dagen 5 ganger i uken, og hadde gjerne to ganger i uken hvor jeg trente litt styrke etter CrossFit økten. 



Har du en plan på kosthold og trening nå? 
Jeg følger en strikt plan for kostholdet. Treningen min er så varierende for øyeblikket, men jeg har alltids en plan i bakhodet med alt. 

Spiser du aldri godteri, sjokolade, bolle, kjekt eller sjokomelk feks?
Kan du informere oftere når du spiser usunne ting?
Jeg spiser faktisk sjeldent det du nevnte, men selvfølgelig unner jeg meg det en gang i blant om jeg har skikkelig lyst på det. 
Ellers følger jeg en streng matplan for øyeblikket, og unner meg ingenting utenom det ene måltidet jeg har hver lørdag hvor jeg kan spise hva jeg vil.

Har du noen forslag til gode proteinkilder, utenom de obviouse? (egg, skyr, cottage cheese, proteinpulver, kjøtt)
Gode proteinkilder utenom de du nevnte er vell kylling og fisk! 

Hvilket proteinpulver anbefaler du hvis målet er å gå ned i fettprosent, men beholde musklene? Synes mange proteinpulver inneholder for lite proteiner og for mye kalorier?
For å være helt ærlig har jeg egentlig aldri vært den store brukeren av kosttilskudd. Jeg personlig liker at proteinpulveret skal smake godt samtidig som den er høy på proteiner og lite karbohydrater. Det er vell egentlig bare til å lese på innholdet i diverse proteinpulver, og gjerne søke litt om det på nettet. 
Jeg har ingen spesifikke anbefalinger, men skal heller dele med dere om jeg finner en bra som jeg liker.

Jeg pleier å trene knebøy, beinpress og leg curl når jeg skal trene bein/rumpe, men burde jeg trene utfall og markløft også?
I mine beinøkter har jeg alltid størst fokus på basisøvelser som knebøy, markløft og utfall. Beinpress, leg curl osv har jeg aldri som hovedøvelser, men mer som støtteøvelser. Såå jeg ville hatt med markløft og utfall da det er to fantastiske øvelser som utgjør mye. 



Hvor mange kardio økter pleier du vanligvis å kjøre per uke, og hvordan ser disse ut?  
3 - 4 ganger i uken pleier jeg vanligvis å trene kondisjon. Da kjører jeg enten en CrossFit økt, sprint intervaller (20 sekunder på, 10 sekunder av x 10), 5 kilometers løping eller tunge løft i minutter på f. Eks 10, 15 eller 20 minutter. 

Hva spiser du på dietten? (de forskjellige måltidene)
Frokost: Havregryn med sukrin og kanel.
Lunsj 1: Kjøtt, grønnsaker og litt ris.
Lunsj 2: Kjøtt, grønnsaker og litt ris.
Middag: Kjøtt og grønnsaker.
Kvelds: Mager kesam med funlight saft.

Går du på skole? :-) 
Nei, det gjør jeg ikke!  

-- 

Jeg fikk utrolig mange spørsmål å svare på, så jeg må nesten ta litt og litt etterhvert. 
Ha en super kveld deree :-) 

PLAYING AROUND IN THE GYM











På bildene over er litt av hvordan jeg pleier å tøye. Jeg kan heller lage en "stretching guide" på hvordan jeg tøyer en annen dag. Haha om jeg skal kalle det det!
Jeg merker jeg blir stivere og stivere om jeg glemmer å tøye, derfor har jeg funnet ut at litt tøying hver dag gjør bra for kroppen. Når man trener mye styrke blir man jo gjerne også stivere om man ikke tøyer, og det er absolutt noe jeg ikke vil bli. Jeg vil være både sterk og myk! 









Jeg lekte meg litt rundt på gymmet i sted, og knipset noen bilder til dere i samme slengen. Syntes det er så mye gøyt og kult man kan gjøre med kroppen vår om man bare utforsker og prøver litt. Jeg har lyst å lære aaalt. Syns det er vanvittig kult og inspirerende å se folk som er sterk, fleksibel, akrobatisk og alt på en gang.  









I dag dukket også ShapeUp bladet opp i postkassen min, og jammen var jeg på forsiden. Heheh, uffameg... Jeg blir ikke så glad når jeg ser formen min på bildene. Sommer + ferie i Tyrkia med mye dårlig mat, null trening + alkohol gjør jammen ikke godt for kroppen. Syns heller ingenting om at jeg er i bedre form NÅ enn DA. Eller det er jo forsåvidt positivt, men ja dere forstår. Hehehe! Jajaaa, ingen unnskyldning Suziiie! Jeg vil uansett gi credz til Pia i ShapeUp for et supert innlegg, og en stor takk for at jeg fikk være med på dette. Det var kjekt! :-) 

Ellers er trening og kostholds-prosjektet mitt er i gang for full rulle. 
Fikk ny kostholdsplan + treningsplan i dag av fineste IDA. Sjekk henne ut! Jeg setter så uendelig stor pris på all hjelpen jeg får av henne! Såå dyktig!

Fremover ser det hvertfall slik ut; Morgenkardio 5 ganger i uken, 4 styrkeøkter, 4 kondisjonsøkter + 2 CrossFit økter i uken starter fra og med i morgen. I tillegg blir det kutting av kalorier. Ohshiiet, jeg skal få kjenne det fremover. MEN.. Det eneste jeg kan gjøre er å holde fokus, og gi gass.
Utrolig hva man gjør for å nå et mål. Derfor er også et mål med treningen og kostholdet så viktig. Det gir et lite boost til å faktisk "ville klare" å gjennomføre noe. 



Nåå er det nok tanker og skriving på meg. Hører sengen roper på meg nå. Haha! 
I morgen kommer svar på noen av spørsmålene deres! 

SOV GODT :-)

QUESTIONS





Jeg setter i gang en liten spørsmålsrunde hvor dere kan spørre om hva dere måtte lure på.
Husk på at jeg ikke kommer til å svare på spørsmål som jeg syns er for personlige, og det håper jeg dere har forståelse for.  
Uansett.. Legg igjen det dere måtte lure på i kommentarfeltet, så skal jeg svare på spørsmålene etterhvert. 



:-)








På bloggen kommer dere nok for det meste til å se meg i treningsklær.
Jeg elsker å gå i treningsklær, og liker å kombinere litt vanlige klær med f. Eks en treningstights. Det ser kult ut, og det er behagelig å gå med. Selvfølgelig liker jeg å "pynte" meg med vanlige klær, men siden jeg er så opptatt av trening og bloggen for det meste handler om trening syns jeg kule sportslige "outfits" passer bra. 
Hva syns dere om det? 






Jeg var jo også som sagt å trente olympiske løft på mandag, og siden jeg går på "diett" trodde jeg gjerne at styrken var gått litt ned. MEN.. Jammen hadde jeg fortsatt 75 kg i overstøt som jeg også hadde da jeg var to kilo tyngre. Med andre ord, styrken holder seg i kroppen min enda. Såå vi får se hvordan det går videre. 
Ellers hadde jeg også 5 reps på 120 kg, og 3 reps på 125 kg i markløft. Det er herlig! 
Hvem sier at man skal bli svak av å gå på diett? ;-) Haha! 



Senere skal jeg ha time på vektertorget, og etter det blir det trening på meg selv. Gleder meg! 

Kos dere ♥
 

FOOD - GETTING SHREDDED








1#
Først og fremst må jeg finne frem å måle opp de diverse matvarene etter gram utenom grønnsakene. Grønnsaker kan jeg velge selv hvor mye jeg vil ha, men jeg MÅ alltid ha litt. 
Jeg kjærer opp kjøtt og grønnsaker i små biter. Jeg foretrekker å kjære kjøttet i små biter, rett og slett for å rense det for alt det "ekkle" som jeg kaller det. Haha! 






2# 
Deretter bruker jeg PAM stekespray i bunnen og steker kjøttet litt på begge sider. 






3#
Jeg kryddrer kjøttet med piffikrydder før jeg tilsetter alle grønnsakene. 




4#
Jeg tilsetter vann, og steker kjøttet og grønnsakene sammen. Vann bruker jeg som stekemiddel resten av steketiden, så stekespray bruker jeg bare helt i begynnelsen. 






5#
Til slutt kryddrer jeg kjøttet og grønnsakene i curry krydder, og lar det "godte" seg litt sammen. 









6#

Da risen har kokt i 12 minutter tar jeg kjøttet, grønnsakene og risen fordelt i to matbokser.



FINITO! 

Dette var lunsj 1 og 2. Jeg gjør akkurat det samme til middag, men da uten ris.
Det er absolutt ikke noe hockus pockus, men det er alikvell en del som har spurt hva jeg steker maten i, hvilket krydder eller saus jeg bruker osv. 
Så da fikk dere hvertfall svaret på det her! 
Hvis dere er glad i kinamat slik som meg, så kommer dere til å like dette. For dette smaker utrolig nok veldig godt, og jeg gleder meg som oftest til alle måltidene mine. 

TRAINIIIING



Som dere ser så har jeg en del jeg skal gjennom i løpet av uken. Jeg er så glad i variasjon for tiden, og jeg koser meg rett og slett på trening.
Jeg har satt opp tøying på hver morgenøkt som jeg skal gjøre før jeg begynner øktene. I tillegg skal jeg få løpt fra meg noen kilometere. Det gleder jeg meg faktisk til!  
I morges skulle jeg egentlig ha en CrossFit økt, men endte opp med å løpe 5 kilometer + intervaller. Jeg fikk svettet godt, og det syns jeg var en perfekt start på dagen. 
I kveld skal jeg trene olympiske løft med Carolina som jeg nevnte. Blir spennende å se hvordan styrken min ligger ann der. Jeg syntes jo det er sååå gøy å trene olympiske løft, men i utgangspunktet er det litt "vanskelig" å gjøre det på et vanlig treningssenter. Slipper man vektene blir det et fela spetakkel, og folk bare ser rart på deg. Haha, men det må til. Det er jo viktig å utnytte det poweret vi har i kroppen, og det er jammen mye power som slår ut i olympiske løft!
I love it ;-) 



Nå må jeg hoppe i treningsklærne igjen, og komme meg avgårde! 

Jeg er nysgjerrig på deres trening. Hva liker dere å trene? :-) 

SUZIE TALK




SMIL SMIL SMIL hele veien. Haha! 
Det er mandag. Ny uke og nye muligheter. Er det ikke det alle sier?! 
Jeg har hatet mandager i alle år. En hel skoleuke hadde jeg alltid foran meg, og skole har aldri vært min ting for å si det slik.
Jeg kan huske at hver søndag kveld gruet jeg meg alltid forferdelig til mandags morgen. Ikke bare til å stå opp, men bare det at jeg skulle på skolen. 
Mens nå syns jeg mandager er helt fantastisk. Ingen skole, men bare jobb, trening og mitt. Med andre ord, jeg kan planlegge uken akkurat slik jeg vil. 
Jeg vet det er flere som har hatt og sikkert har samme følelse som meg når det kommer til skole, men det beste er vell å prøve så godt man kan å henge med, og komme seg gjennom det. 
Sålenge man gjør det som er riktig for en selv, og trives på veien. Jeg syns at det å trives har mye å si. Trives man ikke på skolen, så gjør man gjerne det automatisk dårlig på skolen også! 

Ellers skal jeg jobbe på Sprek og blid på Midtun på tirsdag og torsdag, også har jeg nok en gang langhelg! Jeg har det ganske fint for øyeblikket må jeg ærlig innrømme. 
I tillegg fyller jeg jo snart 18 år også. Jeg må virkelig sette meg ned med teoriboken og få lest litt, for lappen skal jeg uansett ha. 
Jeg reiser også til USA i slutten av Oktober for å spille inn to treningsvideoer. Veldigveldig spennende! Det er også mye av grunnen til at kostholdet mitt er superstrikt for tiden, men utrolig nok liker jeg å ha det slik faktisk ;-) 







Livet smiler vell også ganske så bra for tiden. Jeg gjør det som jeg trives med, og går min vei rett og slett. 
Trening og kosthold går som det suser, og jeg er klar for å gi enda mer gass på trening.
Denne uken skal jeg gjøre mye CrossFit og kondisjon. Rett og slett for å svette, puste og pese massemasse. Jeg syns det er så dritt og så DIGG samtidig jeg. Hehe! 
















Ha en fiiin mandag, og gjør det beste utav uken om det er skole, jobb eller trening..
Og sist men ikke minst; Et lite smil kan bety mye. Det er også noe jeg selv må bli flink til.

Skriiives suuperstars :-) 

HAPPY MONDAY


GOD MORGEN DERE! 

En liten tur innom for å ønske dere en super dag.
Jeg skal straks inn på vektertorget for å få unnagjort dagens første treningsøkt som da blir en liten CrossFit økt med mamsi. Det blir godt å få svettet litt på morgenkvisten! 
Det var hardt å komme seg ut av sengen i dag, og jeg kjente det var like før jeg ble liggende igjen. Men neida, det er bare til å komme seg opp. Haha! 

Denne uken skal jeg fokusere mest på kardio/kondisjon samtidig litt styrke. Forandring for Suzie slår aldri feil! 
Jeg er så giret på trening og kosthold for tiden at dere aner ikke. Skal man ha noe resultater ut av det må man jo jammen legge sjelen sin i det. Hvis ikke, waste of time.. 

Litt motivasjonsbilder til dere treningsglade folk..  







♥ ♥ ♥
 

QUESTION - TRAINING



Jeg får veldig mange spørsmål rundt treningen min. 
Derfor tenkte jeg å svare på et par gjentatte spørsmål i dette innlegget! 

Når begynte du å trene? 
Jeg begynte for ordentlig å trene i 2010. Da startet min bror det første CrossFit gymmet i Bergen, og jeg ble selvfølgelig automatisk dratt inn i denne sporten.

Hadde du trent noe før du startet med CrossFit?
Jeg hadde gått på turn i tilsammen 4 år før jeg startet med CrossFit.
I tillegg til det trente jeg litt på vanlig treningsstudio, noe som ikke var noe spesielt seriøst + at den gang var jeg under 16, og det fantes jo da (og forsåvidt nå) en så idiotisk regel som at man må være fyllt 16 år eller være over 16år for å trene med frivekter. Utenom det drev jeg å løp en del ute. 



Hvor lang tid tok det før du merket resultater?

Jeg merket egentlig fremgang prestasjonsmessig hele veien i begynnelsen da det var så mye å lære av både øvelser og teknikker. I begynnelsen gjorde jeg bare typiske CrossFit økter, og fokuserte helst på å lære meg alt av øvelser og teknikker, og generellt "forstå" CrossFit mer. Etterhvert kom jeg til et punkt hvor å BARE gjøre CrossFit ikke var nok for at jeg skulle bli bedre. Det var da jeg begynte å kombinere ren styrke med CrossFit. Det var vell helst da jeg merket den store fremgangen både prestasjonsmessig og utseendemessig. 
Jeg må ærlig innrømme at jeg da fikk ekstremt smaken på vanlig styrketrening, og la fokuset mitt mye over på det. Noe jeg har gjort en god stund nå. Rett og slett fordi jeg syntes det var/og er så sykt gøy å bli sterkere. CrossFit skal jeg uansett begynne å kjøre for fullt da jeg får mitt eget gym!

Uansett.. Resultatene kommer ganske kjapt om man bare går inn for det, og innstiller hodet på å faktisk VILLE lære og klare. Mental viljestyrke spiller også en stor rolle. 

Hvilke øvelser anbefaler du å trene?

UTEN TVIL basisøvelser. 
Knebøy, markløft, benkpress, utfall, skulderpress + eventuellt pull ups, push ups og dips. 
Det ER så fordel å være sterk i disse øvelsene. I tillegg trener man de store muskelgruppene som gjør at man på en måte får kjørt hele kroppen. 
Jeg har omtrent aldri trent typisk kroppsbygging med isolasjonsøvelser, og har bygget kroppen min utifra både CrossFit og slike basisøvelser. 
Det er der jeg mener at det er helt utrolig viktig at når man er nybegynner så har man disse øvelsene som et stort fokus i treningsprogrammet. Utenom disse øvelsene kan man jo selvsagt trene mer isolasjonsøvelser. 



Hvor ofte trener du? 

Jeg trener 6 ganger i uken. Da har jeg som oftest 5 styrkeøkter og 4 kondisjonsøkter. 

Hva er ditt tips for å bli sterkere?
Trene mye styrke og spesielt basisøvelser som jeg nevnte over. Variere med å kjøre få reps, mange sett (tung kilo), og mange reps, færre sett (lettere kilo).
Et eksempel som jeg bruker mye når jeg trener er; 
5 sett x 3 reps (tyngst kilo)
5 sett x 5 reps (tyngre kilo)
5 sett x 10 reps (tung kilo)
Det bygger både styrke og muskler.  
Ellers variere treningen så mye som mulig! 




FROKOST





HAVREGRØT MED SUKRIN OG KANEL. 







MANDLER + SPIRULINA, OMEGA 3 OG C-VITAMIN. 
 

DRESSINGER



Må bare dele disse dressingene som er helt uten kalorier, og som er helt konge å ha om du elsker dressinger slik som meg. De smaker "desverre" ikke make som vanlige dressinger, men er helt grei på smak. Jeg kjøpte dem på Kinsarvik butikk som er i Bergen sentrum eller på Åsane senter. De selges også på Iherb :-) 

Jeg skulle egentlig trene vektløfting på vektertorget i dag sammen med Carolina, men vi tar det i morgen istedet. 
Tenker jeg skal kjøre en CrossFit økt senere, og forhåpentligvis kipse noen bilder til dere.
Kanskje jeg skal lage en liten treningsvideo til dere snart? Det er mange som har ønsket det! 

Og forresten. Rabattkoden; "SUNDAYLOVE" gir 15 % på alle varer på INDIVIDU.NO i dag. 

Ha en fin søndag dereee ♥ 

FREE MEAL - SNACKS







CHOCO-PEANUT  











Jeg syns disse ble overraskende god, men veldig søt. Dermed er det ikke mange tygg som skal til før søtsuger er over! 


PEANUT FUDGE












Disse her ble mindre søt, og veldig god faktisk! 

Begge to er uansett perfekt å ha som et sunnere alternativ til dessert eller som et lite frimåltid for oss som er superstrikt med kostholdet i ukedagene. 
Siden jeg hadde et frimåltid i kveld tok jeg å lagde disse to oppskriftene som jeg har hatt liggende på Iphonen lenge.
Jeg er ikke helt dette bake-mennesket da, men jammen tok det kort tid og Suzie fikk det til. Yeyy! 
 
Tusen takk til @Marthesandvik på Instagram for to fine oppskrifter :-) 

TRY IT OUT ;-)  

Ønsker dere en god natt, og tusen takk for alle fine kommentarer ♥ Dere er god!  
 

PINKY & GOLD























Prøvde ut den nye Kinebrasil tightsen. Jeg digget den! 

Hva syns dere? :-) 

MUSIIIIKK



Deler favoritt-sangene som går på repeat hos meg for tiden! 
Det eeer jo så mye forskjellige følelser i sanger. Jeg faller hvertfall heelt i min egen verden med musikk på ørene. Herliiig! 

Har dere noen sanger på lur? Det er jo alltids kjekt å oppdatere spillelisten ;-) 
 

FRESH & FIT





Jeg har fått utrolig mange spørsmål om treningsklærne mine både på blogg og på instagram. Derfor tenkte jeg å vise de treningsklærne jeg bruker mest. Som dere gjerne ser på bildene så er Nike mitt absolutt favorittmerke da det kommer til treningsklær. Nike har så sinnsykt mye kult med de fresheste fargene, og for meg gir knæsje farger på treningsklærne både motivasjon og et lite kick i kroppen til å ville trene. Jeg bruker en av disse treningsjakkene hver eneste gang jeg skal trene, og man føler seg såå mye bedre med litt farge på klærne. I like it! 
























Nike Pro shortsene er det en del som spør om. De følger på en måte kroppsfasongen din rundt rumpe og lår som gjør at de er stram hele veien. I tillegg er de ganske tynn og deilig i stoffet. 
Absolutt mine favoritt shortser! 
Her i Bergen er de dårlig på å selge dem, men jeg vet at Sportsgalleriet har hatt litt av dem. 












Ser det ogsåå er mange som lurer på disse Kinebrasil tightsene. De er one size, og skal i utgangspunktet passe til alle fra XS-M/L. 
De skiller jo seg ut i forhold til andre treningstightser, og det er digg! Dem selges i hvertfall HER! 



Jeg har så uendelig mye treningsklær, men her viste jeg dere hvertfall masse av favorittene! 
Også må jeg bare nevne at mye av treningsklærne mine er kjøpt på Niketown i London og New York. Skal dere til utlandet, og har muligheten til å gå innom Niketown. Do it!
De har altfor mye kult og bra der! 
Ellers er en del treningsklær kjøpt på Sportsgalleriet, Steve Perryman eller XXL. 


PEACE OUT! 
 

EVERYDAY FOOD





Først og fremst må jeg bare nevne at jeg ikke kommer til å skrive hvor mye gram jeg bruker av hver matvare rett og slett fordi kostholdsplanen min er tilrettelagt for meg og min kropp. Hvor mye gram av hver matvare er regnet utifra hvor mye kalorier kroppen min trenger hver dag, og igjen utifra det at jeg skal ligge på kaloriunderskudd. Såå en person som er større enn meg trenger med andre ord mer mat enn hva jeg trenger, og omvendt. Min kostholdsplan funker for meg, men kan funke annerledes for en annen. Slik er det bare. Dette med mat og kosthold er så individuellt. Noe som funker bra for en person kan funke dårlig for en annen. Derfor er det så viktig å finne noe som passer for en selv og sin kropp. 

FROKOST



Frokosten min består enkelt og greit av havregryn, skummet melk, sukrin og kanel. Jeg bruker å ta det i mikroen for å få det mer som en grøt. Supergodt!! 
Jeg har i tillegg til dette litt mandler på siden. 

LUNSJ 1 + LUNSJ 2 + MIDDAG



Lunsj 1 og 2 består av enten kjøtt eller fugl, grønnsaker og litt ris. Jeg har alltid paprika, løk og gulrot, og av og til brokkoli. Brokkoli er jeg ikke så fan av, men tvinger det i meg av og til. 
Ellers består middagen av det samme, men da uten ris, og med litt mandler om jeg vil ha det. 

KVELDS



Kveldsen er for meg lite mettende, men det smaker hvertfall godt. Den består av mager kesam sammen med litt funlight + eventuellt litt bær om jeg vil ha det. 

FØR & ETTER TRENING



Før trening spiser jeg et eple. Etter styrketrening 4 riskaker + en proteinshake om jeg ønsker det. Etter kardio/kondisjonstrening en banan. 

Kostholdet mitt er ganske enkelt, så det er ikke så vanskelig som man gjerne tror. Det negative med det er at man gjerne blir veldiig lei av å spise det samme dag inn og dag ut, men for meg er det blitt en vanesak. Jeg liker også at jeg har kontroll over matinntaket mitt hver dag. 
Noe som også er viktig er å få i seg rikelig med vann i løpet av dagen. All sukkerfri drikke er også akseptert som f. Eks fun light, pepsi max osv. Utenom det er "snopet" mitt som jeg får kalle det sukkerfri tyggis eller pastiller. Jeg elsker tyggis, og MÅ ha det hver dag!

Kosttilskudd jeg bruker hver dag er: Omega 3, C-vitamin, spirulina og jern. 


♥ You like? 

BERGEN PERFORMANCE CENTER

Heiii! 

Som sikkert mange har fått med seg, og som jeg nevnte for en liten stund siden så skal jeg og broren min Morten åpne opp nytt gym her i Bergen som da kalles; Bergen Performance Center. 
Vi har funnet et ganske rått lokale som vi har kapret, men som vi funderer litt på om vi skal ha. I forhold til hva slags gym vi skal åpne så må det jo være ganske høyt under taket, stor nok plass og området rundt må tåle litt støy fra musikk og vekter. 
Vi har uansett et lokale som kan brukes, men holder fortsatt øyne åpne. Ellers er det en liten hemmelighet på hvordan gymmet blir, men det jeg kan si er at det blir ELLEVILLT!
Det kribler i magen av å tenke på det, og jeg gleder meg sååå mye til å sette i gang skikkelig. 
Jeg er jo enda så ung, så å starte sitt eget gym er en helt fantastisk følelse. Virkelig!

Her er logoene. Det blir nok mest sannsynlig den nederste som blir "hovedlogoen". 




Ooog her.. 



Kjempe gøy. Hvaa tenker dere?
Jeg kommer nok til å oppdatere dere om dette prosjektet underveis!

Skrives mer i morgen ♥

SATURDAYYY

God lørdagskveld dere!

I dag har jeg vært på åpningsdagen til Sprek og blid Midtun. Det er jo så stort der med alt nytt av utstyr og apparater, og store gruppesaler.
Jeg er nettopp begynt å jobbe der, og skal ha personlige veiledningstimer. 
Ellers fikk jeg kjørt gjennom en kjapp styrkeøkt med knebøy og dips + sprint intervaller som avsluttning. En fin lørdagsøkt!

Nå har jeg akkurat inntatt frimåltidet mitt som ble TACO. Jeg merker jeg setter veldig pris på det ene måltidet hver uke som jeg kan spise hva jeg vil. Nyter det! 
Slik er det når man spiser det samme dag inn og dag ut i en lang periode. 

Også må jeg bare fortelle en ting. Jeg gikk jo til innkjøp av ZMA tabletter som jeg skrev om, og har nå gått på det i noen dager. Man skal visst få bedre restitusjon og søvn, økt styrke og muskelvekst osv. Ikke vet jeg om det funker, men noe jeg hvertfall har merket er at jeg er helt dau trøtt om morningene og sover ekstremt godt hver natt. Egentlig skal man jo være helt opplagt og uthvilt om morningene, men siden jeg garantert har fått for lite søvn i disse dager får jeg sikkert ikke den effekten. Med andre ord må jeg skjerpe meg, og få nok søvn om nettene! 
En annen ting er også det at jeg har drømt veeldig mye. Noe sykt og mye morsomt! 
Her om natten var jeg i full slosskamp, og ble litt sjokket når jeg våknet og tenkte bare; "Hva eer det jeg har gjort nå?!", før jeg kom på at alt bare var en drøm. Hehehe! Jeg må bare le! 

Deler noe Iphone bilder med dere jeg..  

 

Nå skal jeg kose meg hjemme resten av kvelden før det bærer avgårde i seng om noen timer. I morgen tenkte jeg å trene litt olympiske løft. Løfte litt tungt, og terpe på teknikk. Ikke feil! 

Ha en fin kveld ♥ 

SPORTY SHOES





Jeg har fått mange spørsmål opp gjennom om jeg kan vise treningsskoene mine, og det kan jeg selvfølgelig gjøre. I sted tok jeg frem alle treningsskoene mine, og fikk et lite sjokk over hvor mange jeg faktisk har. Fant ut at jeg ikke bruker halvparten av dem engang, og et par av dem har jeg såvidt brukt i tillegg. På tide å slite noen nye ut tenker jeg! 
Jeg er ganske kresen og sær da det kommer til sko. Enten syns jeg skoene ser rar ut, for stor ut osv. En ting jeg har for vane er at hver gang jeg kjøper nye sko ligger dem gjerne hjemme noen uker før jeg bruker dem. Haha!
Jeg er heller ikke så fan når nye sko er helt hvit. Det lyser liksom opp; "Heyhey, see på meg. Jeg har fått nye sko". Liker altså best når skoene er blitt brukt noen ganger. Hehehe! Merkelige tanker! 
OG. For dem som lurer på hvilken sko størrelse jeg bruker, så bruker jeg alt fra 34 til 36. Miniii me! Hihi. 



Ellers har jeg egentlig sko til det meste jeg driver med som CrossFit, vektløfting, styrketrening, løping eller rett og slett bare for å se litt sporty og fresh ut. 
Også er det selvfølgelig noen som er bedre og mer favoritt enn andre. 









Dette her er absolutt mine mest fantastiske treningssko. Disse skoene var de første CrossFit skoene jeg fikk, og har egentlig vært med meg gjennom det meste. 
Jeg gjør egentlig alt i dem. Alt som løping, sprinting, løfting, CrossFit osv. De er med andre ord tilegnet til det meste, og er supergod å trene med. Som dere ser på bildet under har dem også en flat såle noe som gjør de ganske stabil i forhold til styrketrening/løfting. Tommel opp for det! 
Modellen er "CrossFit Reebok Nano 2.0", og er altså den eldste modellen til Reebok CrossFit.



Ønsker dere forresten lignende innlegg?
Noe spesielt dere vil jeg skal skrive om? Fyr løs, så skal jeg kanskje oppfylle noen eventuelle ønsker :-) 

GOD NATT ♥ 
 

MUSCLE FOOD








Har et lite tips til dere. Jeg bruker en spray når jeg steker mat som de selger på Lerøy Mat på galleriet her i Bergen. Sprayen heter PAM, og er omtrent kalorifri. Det mange ikke tenker over er at det er mye kalorier i diverse stekeoljer, og steker dermed maten i mye olje. Da får man fort mye mer kalorier i måltidet noe man kanskje ikke tenker på. Selv har jeg aldri tenkt noe særlig over at mange av kaloriene jeg har fått i meg kommer fra oljen jeg har stekt maten i. Såå det er ganske greit å vite. En bra investering! 








Her var litt av maten min i dag. Ikke så aldeles spennende, men med mye piffikrydder og currykrydder smaker det greit. Godt jeg kan kryddre maten så mye jeg vil! 

;-)  

DIGGI

Heyheyy! 

Haha ikke tenk på overskriften. Jeg vet aldri hva jeg skal ha som overskrift, så det blir ofte mye random ;-) 
Daa var hvertfall dagens første treningsøkt done. Jeg gjorde en liten forandring på treningsplanen min, og trente armer i dag noe jeg egentlig skulle gjort i morgen, men da får jeg trent armer igjen til helgen. Hehe mye surr! Sikkert mange som lurer på hvorfor jeg har en dag hvor jeg trener armer, men jeg liker det slik. Da pøser man på med mange øvelser, sett og reps slik at armene er helt "ødelagt" etterpå! Jeg får hvertfall kjent at armene er blitt brukt godt..

Senere skal jeg ha en CrossFit/kettlebells time på vektertorget. Det er litt begrenset for hva man kan gjøre der siden timen foregår i en gruppesal. Da går det helst i øvelser med egen kroppsvekt, kettlebells og diverse øvelser med en vektskive. Folk blir hvertfall sliten, og får kjørt seg godt. Det er jo supert! 
I kveld skal jeg teste ut Sats med en venninne, så da tar jeg den andre styrkeøkten + kondisjonsøkten der!
Jeg vurderer å få medlemsskap på Sats faktisk. Det ligger like ved der jeg bor, og da kan jeg bare gå ned dit. Da kan jeg ta en kjapp treningsøkt når jeg måtte føle for det, og det er jo ganske greit. 



Nå har jeg fallt på plass i mine deilige koseklær som i tillegg ser så fresh og fin ut. Diggidiggi! 
Kjenner magen trenger litt påfyll med mat nå. Da er det tid for lunsj nr 1, så det er bare til å hive seg rundt og få laget maten. 
Jeg tror jeg aldri har laget så mye mat selv som jeg har gjort nå de siste ukene. Tenker mamma er fornøyd med det! Haha. 



Et lite glimt av meg på kjøkkenet må til. Hehehe!! 

Vi skrives dere :-) 

DAY IN DAY OUT

Som jeg nevnte så er jeg veldig strikt på hva jeg spiser for tiden. Jeg har fått laget en kostholdsplan tilpasset meg av snilleste Ida Markussen. En utrolig dyktig dame som kan det hun snakker om! 

Tilsammen har jeg 5 måltider for dagen, men de 3 "hovedmåltidene" består av det som er på bildet under. Lunsj 1 og lunsj 2 består av kjøtt/fugl, grønnsaker + litt ris, mens middagen består bare av kjøtt/fugl og grønnsaker. Jeg veier all maten hver dag utifra gram, og ligger på kaloriunderskudd hver dag. Nå har jeg spist slik i 3 uker, og skal fortsette slik til oktober. Såå jeg har enda noen uker igjen på å forme kroppen. 
Jeg skal ikke stille i noe som helst form for kroppsbygging, men gjør dette for min egen skyld og for få frem mer tydelige muskler. Sålangt syns jeg dette går veldig bra, og jeg merker enda ikke noen svakheter på treningen som jeg gjerne trodde jeg kom til å gjøre, men kostholdet blir enda strengere de siste ukene som da gjør at jeg garantert kommer til å få kjenne det etterhvert.
Jeg syns uansett det er ganske artig å prøve ut det å være så strikt på hva man putter i seg, selvom jeg av og til kjenner jeg er veldig lei av å spise det samme dag inn og dag ut. Det som er godt er at jeg har ett måltid hver lørdag hvor jeg kan spise hva jeg vil. Da har jeg med andre ord et måltid å se frem til hver uke. 
Resultatene vil forhåpentligvis være verdt strevet til syvende og sist ;-) 



Ellers hadde jeg en fin trening før i dag, og fikk svettet litt ut. Deilig er det! 
Jeg var å kjøpte litt diverse nødvendige kosttilskudd i dag, og tenkte blandt annet prøve ut ZMA, spirulina og hvetegress. Har hørt mye bra om de to siste nevnte, så det blir spennende å se. Ryktene sier at man skal få finere hud av det, og jeg som sliter med uren hud gjør alt for å få den så "fin" som mulig.
ZMA får visstnok mange også noen merkelige/syke drømmer. Kanskje jeg opplever det samme! Haha, artig!

Noen som har noen erfaringer med noen av disse kosttilskuddene? 




Ha en fin kveld videre, så skrives vi ♥ 
 

GET SHIT DONE



Nå for tiden prøver jeg å variere treningen min med en blandig av alt mulig som styrkeløft, vektløfting, kroppsbygging, løping, crossfit osv. Det passer meg veldig bra for øyeblikket. Jeg er veldig frem og tilbake, og har egentlig lyst å klare og gjøre alt på en gang, men det er jo ikke slik det fungerer. Derfor gjør jeg rett og slett litt av alt, og blander treningsukene mine med litt forskjellig. Man kan ikke prestere på topp hele tiden. En periode presterer man gjerne mye bedre enn en annen periode, og slik er det. Jeg trives hvertfall for øyeblikket med en god variasjon, og variasjon i treningen har hvertfall jeg veldig godt av. Hvis ikke blir ting veldig ensformig og kjedelig for min del. 
Jeg tenkte uansett å dele treningsuken min med dere. Det er greit å ha noe å følge. Gjerne uke for uke, eller måned for måned. Da vet man hvertfall hva man skal gjøre. Det som står på treningsplanen min er noe jeg SKAL gjennom i løpet av uken. Utenom det som står der har jeg noen dager med morgencardio, og gjerne en eller to andre økter. Jeg har ikke satt opp hvor mange reps og sett jeg tar, men for å si det slik er det mye tung vekt som løftes, og styrkeøktene mine avsluttes som oftest med mye mengde. Få reps, mange sett med tung kilo, og som avsluttning mange reps og færre sett. Det liker jeg!







Jeg var å trente tidligere i dag, men nå får jeg komme meg inn på CrossFit for en aldri så liten CrossFit økt før sengen står for tur. 

Er det noe spesielt dere vil jeg skal skrive om?
Kom gjerne med forslag :-)
 

 

UPDATE

Heii alle sammen! 

Aaaltforlenge siden sist nå dere.. 
Det har faktisk skjedd veldig mye forskjellig siden sist. Jeg har blant annet hatt ferie fra mye og koblet helt av hvor jeg har vært en uke i Tyrkia og en uke i Spania. Da jeg kom hjem fra Tyrkia var jeg to dager i Oslo hvor jeg var på fotoshoot og intervju med ShapeUp. Jeg følte meg ganske dvask og utav form etter en ferie med mye mat og liite trening så jeg følte meg ikke akkurat tipptopp. Det var uansett veldig hyggelig å være med på. Såå det blir spennende når bladet kommer i butikk! 

Ellers er jeg for tiden veldig fokusert og streng med meg selv da det kommer til trening og kosthold, så det blir ikke akkurat de mest interessante måltidene dere kommer til å se fra meg, men jeg kan selvfølgelig dele det med dere fordiom. Det er heller ikke lenge til oktober hvor jeg endeliiig blir 18. Jeg føler jeg har vært 17 i evigheter nå. Haha, så det blir deilig å bli 18! 
Utenom det skal jeg også til USA i oktober å være med på noe gøyt, men det kan jeg heller komme tilbake til senere. 

En annen ting jeg selvfølgelig må dele er at jeg og familien min har opprettet Bergen Performance Center som meg og min bror Morten skal drive. Når ting er fallt mer på plass i forhold til lokale osv, så skal jeg heller dele mer med dere om det. 
Med andre ord har jeg en spennende tid i møte, og jeg gleeeder meg!! 

Haha må også bare fortelle at meg og mamma prøvde ut Bikram Yoga for første gang i dag. Bikram Yoga er en yogaform som består av 26 øvelser, og 2 pusteøvelser som utøves i 90 minutter i et oppvarmet rom. Aldri i mitt liv har jeg svettet så mye som jeg gjorde i dag, og jammen var det merkelig og godt samtidig. Det er ganske deilig å bare få tøyd, pustet, svettet, slappet av og alt på en gang. Rett og slett få lukket verden litt ute. Jeg tenker å prøve dette ut en stund ved siden av treningen bare for morro skyld. Det er jo en første gang for alt er det ikke det vi sier ;-) 

 
















Er det noe som er sikkert, og som kanskje mange har fått med seg er at denne jenten er glad i å bøye, eller squatte som er blitt så trendy å si. Hihi!!
Min desidert favorittøvelse. Den er jo så super! La dere merke til de kule tightsene jeg har på meg også? Merket er Kinebrasil, og selges HER. Jeg syns de er helt rå! 

Jeg føler jeg har uendelig mye å dele med dere, men jeg får avslutte her og si GOD NATT! 

Stor klem til dere, og sist men ikke minst; Hvordan har dere det? ♥
 

SNAKKIIS

Heii dere! 

Som jeg nevnte så skulle jo jeg være med på et styrkeløft stevne nå den kommende helgen, men det ser desverre ut til at jeg må trekke meg fra det. Jeg har overbelastet ryggen en del de siste ukene med mye vekt. Med andre ord kjenner jeg ryggen har godt av litt lettere vekter å jobbe med. Skal jeg først være med på et stevne vil jeg helst at alt er som det skal hvis ikke blir det gjerne både dårlig for løftet mitt, scoren og meg selv. Det vil vi ikke ha noe av!
Jeg har også glemt å fortelle dere at her om dagen var jeg å signerte meg inn i Odin styrkeløft klubb her i Bergen, såå jeg gleder meg veldig til å komme i gang med litt styrkeløft. Løfte med de sterke, og ikke minst bli mye sterkere selv. Veldig gøy! 
Det blir også ganske artig å komme inn i styrkeløft miljøet siden vi CrossFitere får så mye pes fra alle styrkeløftere om det vi driver med, og at løftene våre er helt på tryne osv. Så da er det bare til å bevise at funksjonell trening sammen med ren styrketrening gjør oss både sterke og fit. Jeg tror veldig at variasjon i treningen er godt for både kropp og sinn, og ikke minst for resultatenes skyld i forhold til prestasjoner. 
Jeg gleder meg uansett veldig til å komme ordentlig i gang, og delta på styrkeløft stevner!
 
For noen dager siden hadde jeg også 3 reps på 100 kg i bøy som egentlig føltes veldig enkle.
Om dere ikke trener for prestasjon eller for å bli sterk, så får dere virkelig ikke kjenne på den ordentlig fantastiske mestringsfølelsen nye rekorder eller resultater føles. De av dere som ikke gjør det burde prøve å trene for prestasjoner i treningen. Det er så fordel både med seg selv og kroppen. I tillegg glemmer man litt alt dette kroppsfokuset, og fokuserer på å slå nye rekorder eller prestasjoner i treningen. Til slutt blir jo prestasjonene du har gjort til at du har fått et bonus utseendemessig ;-) Veldig positivt! 



Ikke noen ikke-godkjente halv reps her.
Her er det AssToTheGrass. Godkjente reps for meg er under parallellen eller så langt ned man kommer, sålenge teknikken ser bra ut. Om jeg skulle gjort et max løft i knebøy ved å bare gå ned til parallellen hadde jeg klart mye mer vekt enn om jeg går helt ned lik ATG. Såå en godkjent reps er under 90 grader.
I CrossFit får man "No reps" om man bare går ned til 90 grader, med andre ord MÅ man under 90 grader for å få en godkjent reps.  

Deler noen random Iphone bilder jeg. Haha! 



Kos dere!! Jeg skal snart komme meg avgårde på trening ♥

SPØRSMÅÅL



Jeg får en del spørsmål av dere hver dag, og mange av de samme spørsmålene dukker opp. Såå da svarer jeg på litt diverse spørsmål fra dere.. :-) 

Lurer på om du altid har hatt stor rumpe og trente den "stram" eller om du var litt "pannekake" og byggde bootyen din?

Jeg har aldri hatt helt flat rumpe. Rumpen, og kroppene våre generellt er vell ganske genetiske. Noen er født med en større rumpe enn andre, men man kan jo selvsagt gjøre rumpene våres større, mindre, finere osv. Rumpen min har uansett blitt mer spretten av å gjøre mye beinøvelser som for eksempel den fantastiske knebøyen.
 


Hørte rykter om at du har tatt tattovering!! Er det sant?
Jeg har ikke tatt ny tattovering nå, men jeg har tre små fra før av. 

 

Hei! jeg har litt problemer med å ta knebøy, jeg kommer liksom ikke helt ned, sånn ass to the grass liksom. Er dette fordi jeg ikke er myk nok? Har du evt noen øvelser som kan hjelpe meg til å bli fleksibel nok til å klare å gå helt ned når jeg tar knebøy? :)
Det kommer nok av at du ikke er myk/fleksibel nok ja. Mitt tips er å bare øve på å sitte i en knebøy med bare din egen kroppsvekt, og rett og slett bare sitte i bunnposisjonen eller så langt ned du kommer. Tøye godt i bunnposisjonen, gjerne legge trykk på en og en fot, begge føttene samtidig, og samtidig presse knærne ut med armene. Med andre ord, øve masse på å gjøre knebøy med bare kroppen din (uten noen form for vekt). 

Går du på melanotan eller?:)

Nei, det gjør jeg ikke!  

 

Hei Suzanne! Må bare si at kroppen din er helt fantastisk! Jeg bare lurte på ang kostholdet ditt! Spiser du brød og knekkebrød?
Hei på deg! Tusen takk for det. For øyeblikket spiser jeg veldig lite brød og knekkebrød, og spiser det max en gang i uken.
Rett og slett fordi jeg blir helt utrolig oppblåst i magen av det. Derfor har jeg kuttet veldig på karbohydrater fra brød og knekkebrød, ris, pasta og poteter.  

 

Trener crossfit selv, men lurer på om rumpen blir større kun om man tar squats? Eller må man ta markløft? Noe jeg håper du svarer på :)) Stå på videre, du er et bra forbilde!
Kroppen har jo en slags sammenheng, så jeg mener at for å få større rumpe er beinøvelser som går på rumpe i tillegg bra å gjøre for å få større rumpe. Så ja markløft er også supert å ha med. MEN squats (knebøy) er nok den mest effektive. 
Tusen takk forresten. Kjekt å høre :-)  



Hei! Et lite spørsmål bare; hvor kjøper du Nike Pro shortsene dine ? :-)
Har så lyst på flere enn den ene svarte jeg har, men vanskelig å finne sider som har litt utvalg og finner det ikke på noen butikker..
 
Heisann :-) 
Jeg har kjøpt dem på ulike sportsbutikker, men har kjøpt en del på Niketown i London og New York :-) 
Hvis du bor i Bergen vet jeg at Sportsgalleriet på vestkanten eller galleriet også har dem, eller hvertfall har hatt mye av dem!
 

Dette er et ganske random spørsmål, men hva slags erfaringer har du med Adidas vektløftersko? Hvordan er størrelsene? Jeg vurderer å kjøpe enten Reebok Oly eller Adidas, men er usikker på hvordan de passer og om jeg må kjøpe små på Adidas siden de er unisex-sko på Rouge Fitness sine nettsider. Har du noen råd? :) 
I Adidas sine har jeg str 36 i mine siden det er den minste størrelsen, og da bruker jeg til vanlig 35/36. Skoene er passelige, men kunne sånn egentlig hatt en størrelse mindre, men de passer bra og funker perfekt å løfte i! Såå jeg ville egentlig tatt den størrelsen du bruker. Det at man har liitt å gå på nedi skoen gjør egentlig ingenting, hvertfall ikke for meg.
Jeg har også Reebok Oly, og de funker faktisk bra til å bruke til å både løfte og gjøre f. Eks CrossFit økter i. De er normale i størrelsen vil jeg si :-)
 

Hva betyr: Each minute on the minute for 30 minutes of? 
Det betyr: Hver minutt på minuttet for 30 minutter av.. 
Med andre ord at hvis det står X antall øvelser du skal gjøre "Each minute on the minute for 30 minutes", vil det si du skal prøve å gjøre de øvelsene som står HVERT minutt i 30 minutt. Klarer du å fullføre alle øvelsene innenfor minuttet i 30 minutter, så klarer du 30 runder. Håper du forstod!

Flink du er! Motivasjon!
Hva er persene dine i rykk og støt? Har du noen gang tenkt på å delta på en konkurranse i vektløfting? :)
STÅ PÅ!
 
Tusen takk! Har aldri perset i rykk faktisk, men har tatt 51 kg som det meste. Ellers tok jeg sist 75 i støt.
Jeg har veldig lyst å delta på konkurranse i vektløfting og styrkeløft faktisk, men har egentlig aldri blitt til at jeg har vært med på det.
Ellers meldte jeg meg faktisk inn i Odin Styrkeløft klubb her i Bergen for bare noen dager siden. Gleder meg til å løfte med de sterke, og ikke minst blir sterkere. 



Hvordan kombinerer du sheiko styrkeprogram med crossfit? Leter etter et bra styrkeprogram jeg kan kjøre ved siden av CF, men sheiko er jo ganske så intensiv alene. Hvordan har du løst det? 
Jeg har faktisk gjort veeldig lite CrossFit for tiden, og fokusert mye på bare styrke + løping. Ellers er jo sheiko bare tre ganger i uken, så da tar jeg som oftest en kondisøkt eller CrossFit økt etter jeg har gjort styrken min. Så det er egentlig ganske enkelt å kombinere det, men man bruker gjerne litt lang tid de tre gangene i uken man har sheiko styrken. Uansett så har man jo de andre dagene til å gjøre annen styrketrening, CrossFit eller kondisjonstrening. 

Hva blander du proteinpulveret ditt med? Vann/melk? :-) 
Melk er uten tvil best å blande proteinpulver med syns jeg, men for øyeblikket har jeg egentlig blandet det med vann siden jeg holder meg litt unna melkeprodukter. 

:-) :-) 
 

SLOW IT DOWN

Veldig random overskrift, men vet dere hva. Av og til er det bare digg å "slow it down". Hahaha!  
Jeg stod tidlig opp i dag for å spise frokost med mamma. Siden jeg skal på kjøretime kl 12 tenkte jeg å sove en time før jeg drar til byen. Da jeg ligger meg i sengen klar for å sove en liten time surrer alle tankene rundt i hodet. Lå å tenkte litt på noen av dere trofaste blogglesere som venter på noen etterlengtede innlegg. Såå nåå sitter jeg her da, lot vær å sove for å skrive litt med dere. Det skulle bare mangle da, så mye frem og tilbake det har vært i det siste. 

Har dere merket at hvis ting ikke alltid går den veien du selv vil, så utsetter du gjerne forpliktelser og ting du egentlig må/bør gjøre til siste liten, eller du bare "glemmer" det. Du har veldig lyst til å bare få det gjort, men får bare ikke hodet med deg til å gjøre det?! Jepp, slik har jeg hatt det en liten stund nå. Ikke misforstå meg.. Jeg har det veldig bra og det er mye som går min vei, men samtidig er det noe som bare ligger som en mørk sky over meg. Jeg vet ikke alltid helt selv hva det er, men følelsen av det dukker opp støtt og stadig, og det er forsåvidt lite greit. MEN, jeg prøver å fokusere på det positive og bare "drite" litt i det. 

Det er sikkert mange av dere som for eksempel tror at alle treninger og treningsøkter jeg har er et hardt slit på en dans på roser, haha for å si det slik. I realiteten er det nok ikke slik. Jeg har kjempe mange gode økter, men også økter hvor jeg føler meg tappet for energi og svak. Som alle har også jeg dårlige perioder både med meg selv og på trening. Jeg har også dager hvor motivasjonen er på null, og jeg føler meg helt ræv. Jeg personlig blir egentlig aldri helt fornøyd med meg selv, og det er ikke fordi jeg ikke setter pris på ting. Det er heller slik at mye vil ha mer. Jeg blir glad hvis jeg oppnår noe bra, eller klarer noe bra, MEN jeg er egentlig alltid giret på å oppnå eller klare enda mer, liiiitt til, når jeg først har klart noe. Det kan fort bli stressende, men det er bare slik det er blitt. 

Jaja, nok snakk om det. Trengte bare å få ut litt tanker. Kanskje det er flere som føler det på samme måte?!
Men vet dere hva som faktisk er helt fantastisk herlig uansett hvor dårlig og fæl man føler seg. Musikk!! 
Det ER så deilig å bare falle inn i musikken, og man føler seg automatisk litt bedre med det samme. 
Her er min liste for tiden; 







Etter kjøretimen i dag tenker jeg å kjøre styrke på vektertorget. Senere blir det CrossFit. Jeg skal se om jeg får laget et innlegg til dere senere, så da skrives vi forhåpentligvis da.

Håper dere får en fiiin dag ♥

SHINY BERGEN

HEI FINE! 

Ååå i dag er Bergen helt nydelig. Jeg har lagt på altanen i neesten hele dag, og kost meg med et stort fruktfat fult av friske saker. 
I går hadde jeg en helt fantastisk treningsdag hvor jeg først trente styrken min + 5 kilometer på møllen. Senere på dagen dro jeg opp og ned på fløyen. Fløyen er en kjempe fin tur når det er fint vær i Bergen, og ikke minst en helt konge vei for en løpetur. 

Senere er planen en styrkeøkt med bare høyreps og en løpetur på mølle eller ute. Siden det er så fint vær vurderer jeg sterkt å løpe ute. Vi får se hva det blir til!
Hvordan går det med treningen deres forresten? Eller har dere tatt ferie kanskje?  









Jeg fikk forresten en pakke med noen fine bikinier fra ToDieFor for en stund siden. Fargene var så freshe og fine, men de satt desverre ikke helt som jeg ville på min kropp. Såå mamma fikk dem, og de satt helt perfekt på henne! 












Jeg er også på Kvinneguiden som dere kan lese om HER :-) 

♥♥♥ 

 

MOTIVATED SUZI

Stikker innom for å si HEII, og ønske dere en fiiin dag. 
Snart skal jeg på trening, og da skal både muskler og svette få kjenne det. Jeg har motivasjon til TUSEN for tiden, og både mat og trening er på stell. Det er så deilig! 
Sommeren er rett rundt hjørnet, så la oss hive oss rundt i treningstøyet, komme oss på trening, og hive innpå med masse bra mat! På tide å grooo. Haha, jeg kommer aldri over dette gro-bestyret. Det er jo litt morsomt da. Alle må gro, alle må bli gedigen, alle må bli fit osv. Superharry, men både motiverende og stressende. Jaja! 





Her en min deilige lunsj i dag som består av ♥ Kyllingkjøttdeig ♥ Egg ♥ Avocado ♥ Sweetchili
Godt, rent og naturlig mat som faktisk gir kroppen riktig næring. Så det ikke godt ut? Mmmm... 



Kos dere i dag, og kick some ass på trening. Det skal hvertfall jeg ♥

BACK ON TRACK

Hallaa babes :-) 

Skjer?
Da er endelig Suzi tilbake igjen. Ååå så gøy, hihi!!

Jeg har kost meg masse i Spania. Turen i seg selv var ganske slappings hvor vi egentlig gjorde nada. Vi fikk hvertfall kjørt GoCart noe som var sinnsykt gøy, og selvsagt som den råneren jeg er slo jeg noen av gutte som var med. Ohyes, den skal jeg ha! Gleder meg skikkelig til å få lappen om bare noen måneder nå. Weey! 
Ellers bare slappet vi av ved bassenget, solte oss, trente litt, var ute å spiste osv. Deilig deilig..

MEN, i dag er jeg tilbake til gamle, kanskje litt kjedelige rutiner. Altså tilbake til treningshverdagen min! Er dere klare for å høre om de sykt spennende øktene mine? Haha!!
I morges var jeg på kjøretime, så etter kjøretimen dro jeg direkte til treningssenteret og fikk kjørt gjennom styrken min OG løpt 5 kilometer på mølla. Kjempe godt å få svettet ut litt..



Som dere kanskje har lagt merke til allerede så er oppsettet slik at det gjerne er veldig mange sett, og få reps. Programmet heter sheiko, og jammen har dette programmet hjulpet meg enormt på veien til styrken min, og sterkere skal jeg bli. Dette programmet går over 4 uker hvor jeg har tre harde styrkeøkter i uken. Fokuset i programmet er på markløft, knebøy og benkpress siden det er disse tre øvelsene målet er å bli sterkere i. De andre dagene kjører jeg gjerne mer høyreps! Viktig å variere mellom høyreps (lettere kilo, mange reps og få sett), og lavreps (tung kilo, mange sett og få rep) syntes hvertfall jeg. 
Knebøy og benkpress var hovedøvelser i dag, og good morning og flat dumbell flyes som sideøvelser. 

For øyeblikket kom jeg akkurat hjem fra byen. Først var jeg å spiste med en venninne i ettermiddag, og etterpå dro vi på et foredrag/møte som varte helt frem til nå. Såå akkuratt nå lengter magen etter mat!
Skal jeg gro og bli sterk, så må jeg ha mat ;-)  

Jeg kan uansett dele noen bilder fra Spania med dere.. Hehe rettere sagt litt deigus bilder av meg! 














Håper dere har det bra! 
Stor klem til dere ♥ 
 

GOOD LIFE

Heiii ♥ 

I dag er det litt overskyet her i Spania, så da tenkte jeg at jeg kan bruke tiden på å ta innpå litt bilder på dataen og blogge litt til alle dere godinger! 
I går hadde meg og Kristian en liten økt på baksiden her hvor vi skulle ha 200 burpees og 200 jumping air squats i teamet. 
Vi brukte 8 minutter og 23 sekunder på 200 burpees tilsammen hvor vi tok 10 burpees hver helt til vi var kommet opp til 200 stk. Mens 200 jumping air squats brukte vi 3 minutter og noe, og her tok vi også 10 stk hver helt til vi var kommet opp i 200 stk. Så mens den ene jobber, har den andre pause, og omvendt.  
Dere kan jo gjerne prøve ut det samme om dere er to. Det er veldig gøyt, så kan dere pushe hverandre litt underveis. Ellers kan dere gjøre økten alene hvor man skal ha 100 burpees og 100 jumping air squats på tid. Da er det bare til å jobbe i et jevnt tempo helt til man har nådd 100 reps på hver øvelse. Artig :-D 

Vi har enda ikke hvert på stranden da det kan være liiitt for kjølig til det, men det funker fett å bare ligge ved bassenget og nyte solen. Det er godt og varmt! 
Vi reiser hjem igjen på fredag, så da blir det ordentlige treninger igjen. Jeg skal mest sannsynlig være med på en styrkeløft klubbstevne i Stavanger i juni, så jeg tenker å prøve å få opp styrken litt til det. 
Jeg bare mååå bli sterkere, for det er jo såå gøøøy.. Haha! 






























Have you seen my boobs? 
Me either... 

Hahaha. 

Som dere ser så leker vi oss litt på marken ved bassenget av og til. Ellers hadde meg og Tom litt flexe pose'er. Vi altsåå.. 

Håper dere har det fint! Såå kommer jeg mye sterkere tilbake da jeg er tilbake til vanlige rutiner hjemme, meen jeg skal nok få presset inn et innlegg eller to før jeg er hjemme. 

♥ ♥ ♥ 

SPAIN BABY

HEIII :-) 

Herreguuud jeg er så dårlig på å oppdatere. Jeg leser forresten gjennom hver eneste kommentar, og blir alltid like glad hver gang. Dere er så snille og gode, og gir så fine tilbakemeldinger.
Også er det så mange som ønsker treningsvideoer, spør om mine tips og triks osv. Jeg har så lyst å bare gjør alt dere ønsker med en gang, men det er ikke alltid like lett.  
Det er spesielt litt vanskelig nå for øyeblikket da jeg befinner meg i Spania. Som jeg har nevnt tidligere så har min farmor og farfar hus i nærheten av Torrevieja i Spania, så jeg reiste faktisk veldig spontant ned her i dag fordi storebroren min og noen alikevell var her. Såå her skal jeg være i en uke og bare nyte solen, trene og kose meg. Det er deilig det! 
Har fått solt meg en del i dag også. De andre er på et treningssenter noen minutter unna, men jeg ble ikke med og tok heller en liten CrossFit økt på baksiden her. 
Faktisk den samme økten som jeg delte med dere for noen uker siden. 

Each minute on the minute for 30 minutes of; 
♥ 10 push ups
♥ 20 air squats 
Then..
♥ 20 burpees 

Jeg så noen av dere kommenterte at dere skulle prøve den ut. Noen som gjorde det? Hva syntes dere om den i såfall? :-) 




André (broren min) utfordret meg til å klare det jeg gjør på bilde over uten å ha armene i bakken. KISS A FHM MODEL!
Kysse et blad med en FHM modell på.
Challenge accepted, and i did it! Haha! 
Ganske gøyt å prøve seg på slike øvelser med kroppen, og bare utfordre seg selv litt. Artig! 

Jajaa.. 
I kveld skal vi bade i jacuzzien som vi har bak huset her, og i morgen tidlig blir det stranden.
Det er ikke så altfor varmt her nede nå, men egentlig ganske behagelig temperatur. Ikke feil.. 
Jeg tenker å ta litt bilder her nede, og dele med dere. Blir jo så kjedelig med dårlige iphone bilder og fjas. Hihi!

Ha en fin kveld da dere. Så skrives viii her fra Spaniiaa ♥ 

FASTER STRONGER & BETTER

Heyy heyy! 

For øyeblikket har jeg akkurat spist opp to herlige proteinpannekaker, og tenkte å skrive litt til dere skjønniker. Hihi! 

Da jeg var i København på CrossFit Regionals så jeg hvor viktig det faktisk er å være flink i "alt". De som er sterk med vektene slet ofte veldig når det kom til å gjøre øvelser med egen kroppsvekt som pull ups, ropeclimb, toes to bar, handstand push ups osv, mens dem som gjerne var veldig god på kroppsvekt øvelser slet veldig når det kom til å løfte vektene. 
Det å være rask og smidig, samtidig grisesterk med en sinnsyk kondisjon og utholdenhet er noe FÅ faktisk er. Og det er egentlig det CrossFit går ut på. Være litt god i alt, og gruse gjennom øktene. 

Uansett. I dag begynner jeg på nytt Sheiko styrkeløft program. Dere vet, vi kan aldri bli sterk nok ;-) 
Jeg har tenkt å begynne med litt mer løping. Vetikke helt om det er optimalt i forhold til at jeg skal bli sterkere, men ren kondisjon må ikke glemmes vekk. 
CrossFit, styrkeløft, vektløfting, kroppsvektsøvelser + løping. En kombinasjon av det tror jeg blir konge. 
Jeg er hvertfall veldig for prestasjon, og trener egentlig helst for prestasjoner. Selvfølgelig tenker jeg på det å se bra ut, men for meg har det egentlig blitt bonuset man får ut av treningen. 
MEN. Sant skal sies at jeg har såå lyst å prøve meg på litt kroppsbygging. Symmetri og beauty dere!! Haha. 

Jajaa.. Senere skal jeg ha time på vektertorget, og deretter blir det nok en aldri så liten CrossFit økt som står for tur. Jeg må også få kjørt gjennom dag 1 på styrke programmet mitt.




Litt blandede iphone bilder! 
Jeg skal få tatt mer bilder med kvalitet hvor jeg står og poser for dere. Haha neidaa... Men bedre bilder skal det bli! 
Jeg ser det er mange som spør om treningsvideoer hvor jeg VISER øvelsene. Kanskje jeg skal få det til.. Hihi! 

KOS DEREE ♥  

CROSSFIT REGIONALS

Heiii fiiine ♥ 

Det var lenge siden sist, eller lenge og lenge. Hihi :-)

Jeg har som kanskje de fleste har fått med seg vært i København på CrossFit Regionals, altså et europamesterskap innenfor CrossFit.
Vi stillte som team i år hvor vi var 3 jenter og 3 gutter.
Sammenlagt kom vi på 15 plass av 30 team. Helt ok plassering, med tanke på at de fleste av oss aldri har konkurrert på konkurransenivå før. 

Mange av teamene som deltok, spesielt de som lå på de øverste plasseringene hele veien har trent sammen, og virkelig satset på å gjøre det bra og komme til CrossFit Games i USA.
De har trent sammen fra forrige års Regionals, og trent som et team. Noe desverre ikke vårt team har. Vi begynte å trene litt sammen for ca en måned siden, og det er egentlig ikke nok for at man virkelig skal gjøre det bra. 
Ellers hadde vi både fordeler og ulemper i vårt team. Den ene personen i teamet vårt er dårlig på en ting som gjør at økten går dårligere, også er det en annen person igjen som er dårlig på en annen ting osv. Så det har vært litt ulemper med alle egentlig, og veldig dårlig planlegging av øktene.
MEN. Vi har absolutt lært av det, og det er jo veldig bra.

Dere aner ikke hvor mange maskiner av noen mennesker som deltar. De er så sinnsyk, og det er så sinnsykt alt dem får til. 
En virkelig motivasjonsboost å se dem trene! Digger det! 
Jeg bare tenker; MÅ bli sterkere og MÅ bli mer utholden. Hehehe.. 

Det har uansett vært kjekt å få vært med på, og jeg har motivasjon til tusen for øyeblikket. DET liker jeg!! 
Vetikke helt om team er noe jeg personlig vil satse på da man må ta hensyn til så mange andre, men kanskje. Maybe baby. 






























Veldig dårlige bilder, men men.. 

Håper dere har det fint, så skrives viii ♥ 
 

PROTEIN





Mange av dere lurer på hvilket proteinpulver jeg bruker, så da tenkte jeg å dele det med dere. 
Jeg er ekstremt kresen på alt av mat og drikke som skal inn i munnen, og er det en liten konsistens eller smak jeg ikke liker har jeg store problemer med å drikke eller spise det.
Derfor er det ikke hva som helst av proteinpulver jeg liker.

Dette protein pulveret har jeg brukt en liten stund nå, og jeg elsker det allerede. De av dere som liker "Litago jordbærmelk" kommer til å like denne veldig godt. 
Jeg har aldri vært spesielt fan av slike jordbær melk, men dette falt overraskende i smak. 
I tillegg inneholder den alle de viktige essensielle aminosyrene, og er helt supert å bruke for å bygge muskulatur. 

Såå dette er absolutt min favoritt for øyeblikket!



Proteinpulver er veldig bra å bruke om man ikke får i seg NOK proteiner gjennom kosten, MEN ikke for å erstatte et variert kosthold. 

Dere finner det jeg bruker HER

 
Kan for eksempel brukes; 
♥ Før eller/og etter trening 
♥ Som et lite mellommåltid 

:-) 

ITS TIME..

FOR TODAYS WORKOUT...
Daa er det treningstid for min del. Hva skal dere trene i dag? 
For meg blir det som sagt CrossFit økten Jackie + litt styrke tenkte jeg. Når jeg kommer hjem blir det 5 kilometer på møllen. Uuuh, Suzi has been a run girl.. Just kidding! 
Men deilig å kjenne pust og puls stresse litt, og samtidig svette ut litt! 













GOD TRENING til dere sprekinger som skal på trening, og til dere andre som kanskje har hviledag i dag... GROO! Hahaha 

♥ ♥ ♥ 

MAKE YOURSELF PROUD

Heyyy dere ♥

Da kom jeg akkurat hjem fra trening. Ble ikke det helt store jeg gjorde. Planen var å teste 3 RM min i Overhead Squat fra bakken og opp. Planen var å klare 60 kg, and who did it? ME!! Yeyy...
Det var tungt, men samtidig gikk det ganske lett. Jeg stoppet på 60 kg, og prøvde ikke mer. Kanskje jeg får en ny personlig rekord i det samme når jeg skal gjøre det i Regionals. Det pleier jo ofte å være slik at man klarer mer når man er skikkelig giret på å MÅTTE klare det.
Overhead Squats blir det i ene økten vi må gjennom i Regionals, så var greit å bare teste litt. 
I morgen skal meg og min bror Morten gjøre økten "Jackie" som består av: 

✿ 1000 M Row
✿ 50 Thrusters
✿ 30 Pullups  

Den økten er den første økten vi må gjennom. Altså Event 1.
Da er det en jente og en gutt fra laget vårt som må kjøre "Jackie", og det blir da meg og Morten. Så den skal vi teste i morgen. Kjenner det pirrer i magen. Får alltid sånn pirrende følelse i kroppen hver gang jeg skal gjøre en økt. Snakk om å ha prestasjonsangst og konkurranseinstinkt, og alt på en gang. 

Jeg drar jo til København på torsdag kveld, og skal tilbringe helgen min på et sted med maskinerier av folk. Kjenner jeg grugleder meg skikkelig nå, og frem til det må jeg få kjørt gjennom noen CrossFit økter, og helst økter som gir mye pust og puls. 
I København blir det flere økter for dagen vi må gjennom, så på de tre dagene blir det 7 heavy'e økter vi må gjennom om vi kommer til finalen. Mye å takle for både kropp og sinn. 
Vi fikk vite øktene for noen dager siden, og vi har kjørt gjennom noen av dem.
Tunge vekter skal løftes, tauklatringer skal klatres, mange pull ups skal kjøres, roing skal roes osv. Det blir rett og slett et skikkelig syrebad. Haha, men kjekt. Det blir det absolutt! 
Dere kan se øktene HER om dere ønsker det. 

Jeg deler noen random iphone bilder med dere jeg.. 





Nå skal jeg spise en deilig kvelds.
Skal vii GRO, så måå vii ha MAT! Såå gror vi som søren hele gjengen. Ikke feil det da :-) 

Håper dere har hatt en fin dag, og får en fin kveld videre. 

Vi skrives ♥

PROTEIN PANCAKES



De DIGGESTE proteinpannekakene som smaker naturligt og godt.
Hver gang jeg spiser dem føler jeg at jeg spiser en liten sukkerbombe, rett og slett fordi de smaker minst like god som vanlige pannekaker. 
Et perfekt lite måltid hvis søtsuget kicker inn, også eeer det jo "protein" pannekaker ogsåå daa. Proteiner vet dere! Haha! 






Slik ser den jeg har ut! Jeg trooor de har fått et nytt design nå, men de selger dem hvertfall på Coop obs butikker og Proteinfabrikken.no
Det eneste du må tilsette i denne blandingen er vann eller melk om du ønsker det.
Et lite tips som jeg pleier å gjøre er å tilsette 2 egg for proteinenes skyld! 
Ogsåå er det jo så mye godt man kan ha som pålegg på også. Frukt og bær, cottage cheese, kesam, syltetøy osv. Egentlig bare fantasien som setter grenser.

Veldig god er de hvertfall. En liten slager som brukes mye for min del! 

:-) 

SVAR PÅ SPØRSMÅL



Hva gjør du for å trene magen? Har du noen favorittøvelser? 
For å være ærlig så har jeg omtrent aldri trent direkte mageøvelser utenom sit ups. De musklene jeg har i magen har jeg bygget ved å gjøre mye basisøvelser som knebøy, markløft, benkpress, skulderpress + pull ups, dips osv. I basisøvelser aktiveres kjernemuskulaturen (magen), og det er faktisk helt supert for å bygge opp styrke og muskler i mage. Ellers har jeg fått en liten greie for abs roller som jeg liker å gjøre på slutten av styrkeøktene mine. 



Føler gutter seg usikkre rundt deg pga musklene dine?
Det er noen gutter som alltid skal tulle til meg om meg og min styrke, så jeg vetikke om det er en noe dem gjør fordi dem er usikkre eller rett og slett for å tulle. Hahah! 

Spiser du usunt av og til? 

Ohyes i do! Jeg er ikke nazi på kostholdet, og unner meg usunt når jeg måtte føle for det. Det er snakk om i moderate mengder, og begrense seg. 

Får du ofte kommentarer fra andre jenter om at du har for store muskler? (sjalusi) 
Jeg får faktisk aldri kommentarer direkte til meg, men jeg vet at det svever en del negativt rundt om i munnen til folk og på nett. Jeg personlig syntes ikke jeg har så sykt store muskler, men jeg har vell kanskje det i forhold til de fleste jenter i miljøet rundt meg.

Det som er veldig vittig er at det er mange som legger ut bilder på instagram hvor dem spiser noe dritt, så skal dem hashtagge #crossfit #eatclean osv for å være ironisk og sarkastisk mot meg/oss som trener CrossFit. Haha! 



Har du noen tips til mat og drikke som vil gi raske resultater i vektoppgang?
Jeg er ei jente som alltid har vært veldig tynn, og trener derfor styrke flere ganger i uken på treningssenter for å oppnå resultater. Problemet er at resultatene tar alt for lang tid! 
Jeg vet de har en del produkter på for eksempel proteinfabrikken.no for vektoppgang. Utenom det så tror jeg at det beste du gjør er å dobble matinntaket ditt. Spise ofte og mye når du er sulten rett og slett, men selvsagt mat som faktisk gir kroppen din noe.  
Du tror gjerne du spiser mye, men egentlig spiser du for lite til at kroppen din klarer å bygge. For at kroppen skal få vokse og gro MÅ den få inntatt mye bra mat! 
Spiser du mer, trener mye styrke, så vil du garantert merke resultatene fortere enn du tror. 
Lykke til :-) 

Kan du skrive litt om tøying, hvilke tøyeøvelser du bruker og hvordan man bør tøye for å bli myk og fleksibel, spesielt i beina? :-) 
Det kan jeg vet du! Fleksibiliteten min henger nok igjen i kroppen fra da jeg gikk på turn, for jeg er blitt veldig dårlig på å tøye for tiden. Men jeg kan selvsagt dele mine tøyeøvelser som jeg liker! 



Hva er ditt beste tips for å gå ned i vekt? Har slitt med det etter at jeg sluttet på håndballen etter en skade. Har du noen tips til hva man skal spise til frokost(verste måltidet)?

Jeg liker ikke helt det med "å gå ned i vekt", men forstår jo det hvis det faktisk er et problem for noen. Tenk heller på å trene mye styrke kombinert med kondisjonstrening + mye bra mat, så kommer resultatene deretter.
Vekten har som sagt veldig lite og si ved mindre du faktisk er totalt overvektig. Du må også huske på at muskler veier mer enn fett. Ellers er nok kondisjonstrening den mest effektive måten for å forbrenne fett, men her igjen er styrketrening VELDIG viktig å kombinere sammen med kondisjonstrening. Aldri bli for ensformig i treningen.
Eksempler på måltider; Havregryn/grøt, omelett, proteinpannekake med noe friskt og godt på, knekkebrød med noe bra kjøttpålegg, skinkepakke + noe grønt.. Det er egentlig bare fantasien som setter grenser. 


 
Spiser du paleo? 
Nei det gjør jeg ikke! 


Hei, kan du ikke lage et innlegg om taoveringen/e din/e? :D
Det kan jeg vetdu :-) 


Hva jobber foreldrene dine med?

Pappa eier sitt eget transportfirma "Svanevik Transport & Utleie AS", og mamma er regnskapsfører i firmaet.

Er de stolte av deg?
Jaa, de sier så! Hihi 

Hva synes de om at du trener så mye?
I det ene øyeblikket syns de det er kjempe bra, og at det er helt fantastisk det jeg gjør. Mens i det andre øyeblikket kan det være et lite problem. MEN alt i alt tror jeg de syns det er veldig bra innerst inne. 



Hva var det som fikk deg til å begynne med trening? What pulled the trigger liksom?
Den som introduserte meg for CrossFit først og fremst var min kjære bror André som var med på å starte det første CrossFit gymmet i Bergen. Såå jeg ble automatisk dratt inn i det. Det som fikk meg til å fortsette var egentlig det at jeg tok de fleste øvelsene fort og bra, og siden mange av øvelsene man gjør i CrossFit krever mye kroppsbeherkelse og fleksibilitet hadde jeg en veldig stor fordel der pga at jeg drev med turn før. 

Trente du noe annet før du begynte med CrossFit?
Jeg hadde gått på turn i tilsammen 4 år fra før, men ellers trente jeg bare litt på vanlig treningsstudio som for min del var langt fra seriøst da jeg var uviten, og ikke hadde noe opplegg på noe som helst. Jeg drev også å løp en del ute. 

Åå gud du må svare meg på noe jeg har prøvd å finne svar på lenge. hva er greia med sokkene på crossfit? har de noen funksjoner eller er det bare "style"? hahahha veit det er et teit spørsmål, men det har faktisk gnagd i hode mitt lenge!
Haha, disse sokkene er fantastisk å bruke hvis man går med shorts og skal gjøre øvelser som man bruker mye stang som kan skrape opp forside legger som f. Eks markløft, vendinger eller tauklautring osv. Ellers er greien også at det ser ganske fett ut å bruke sokkene til shorts :-) 

 


Shortsene dine er så fine! hvor har du kjøpt/Fått tak i denne?
På sportsbutikker som selger Nike. Jeg har kjøpt en del på Niketown som er i London og New York hvertfall. Ellers på for eksempel Sportsgalleriet i Bergen. 

Heihei :) Elsker bloggen din !! Jeg lurte veldig på om du kunne forklart detaljert hva du mener med "1-10-1" treningen du skrev om her hin dagen ? Kan hende jeg bare er utrolig treg, men klarte ikke helt å forstå greien :) Hehe
Det kan jeg vet du. Med 1 - 10 - 1, mener jeg; 1 reps, 2 reps, 3 reps også helt opp til 10 reps, også fra 10 reps ned igjen til 1 reps. = 100 reps tilsammen. Forstod du det nå? :-)
Hvis ikke spørr igjen! Hihi

Hvor mye makser du på de forskjellige base øvelsene ? Markløft , Knebøy og Benkpress!? :)
Markløft; 120 kg. 

Knebøy; 110 kg.
Benkpress; 70 kg.  




♥♥♥


SATURDAY

Heii fine folk! 

Nå har jeg akkurat spist opp mitt fantastiske lørdagsmåltid. Så inte dette bare jetta god ut?! Hihi.. 
Dette er jo et typisk lørdagsmåltid, eller mer frokost faktisk.
Rundstykker, egg, eple, gulrøtter, kiwi, et glass melk og et glass juice! Ikke feil :-) 

Jeg koste meg veldig i går sammen med fine jenter. Var på overnatting i natt, så jeg kom hjem for ikke så altfor lenge siden. 
Da måtte jeg bare lage dette måltidet, og selvsagt dele det med dere for en gang skyld. 





Det har vært et skikkelig dritt vær i hele dag, men nå ser det ut til at skyene trakk seg vekk, og en liten sol tittet frem. Vurderer en liten løpetur ute, eller rett og slett ta en liten økt på stuegulvet. 
En fin økt som kan gjøres hjemme, og som garanteres gangsperr i lår (og kanskje rumpe) er denne;

Each minute on the minute for 30 minutes of; 
♥ 10 push ups 
♥ 20 air squats

Det vil si at HVERT minutt i 30 minutt skal du fullføre en runde som er 10 push ups (armhevninger), og 20 air squats (knebøy med bare din egen kroppsvekt). 
Klarer du å fullføre alle rundene vil det si at du får 30 runder, og du har klart 300 push ups og 600 air squats. 
En VELDIG fin økt som Morten min storebror kom med! 

Try it out ;-) 



Nå får jeg fyre nedpå litt Red Bull, and do something! 

KOS DERE  ♥



Mitt navn er Suzanne Svanevik. Jeg er 17 år, og kommer fra Bergen. Jeg kommer for det meste til å dele min store lidenskap for trening, rettere sagt CrossFit og ren styrketrening. Ellers kommer jeg selvfølgelig til å dele andre ting i livet mitt. Håper jeg kan være til inspirasjon til dere andre som driver med det samme. Enjoy!



Kontakt

suzannesvanevik@gmail.com

Arkiv

  • November 2013
  • Oktober 2013
  • September 2013
  • Juni 2013
  • Mai 2013
  • April 2013

  • Instagram





    hits